Sedan i torsdags har jag inte tränat en enda minut! Igår var på 30års fest och idag har vi bara slappat hela dagen, lite sega av gårdagens alkohol men absolut ingen fara. Trots det orkade vi inte ens gå till affären för att handla mat utan det blev våfflor till middag :-) Imorgon ska jag åka på SPA i Grisslehamn med Hanna och Anna. Vi ska slappa, skvallra, äta och ha det skönt. Däremot tänkte jag och Hanna avsluta dagen med reflexbanan här hemma i Täby.

MEN på måndag sätter jag igång! Jag har saknat träningsmotivation under en tid men nu är jag grymt taggad för att träna efter ett träningsschema igen. Så nästa vecka kör jag igång med en hård vecka, nu återstår att se om träningsschemat är för slappt eller för hårt :-)

Ja, jag börjar ju undra. Det startade förra helgen då jag glömde OL-skorna hemma och fick springa D21-klassen i löparskorna. I lördags skulle jag och Markus hinna med ett löppass innan vi skulle stå i Skavlöten serveringen, jag hade jagat på morgontrötta Markus hela morgonen för att vi skulle hinna med vårt löppass. Väl vid Skavlöten hade jag glömt skor och denna gång hade jag inte med mig löparskor som räddning utan vi fick springa i mörkret på kvällen istället. I måndags glömde jag simmössan (dock inte av lika stor vikt) men Linda räddade mig genom att låna ut sin. Så idag var det åter dags för stavgång/stavlöpning på Hagatoppen men jag glömde stavarna hemma! Hoppas jag lär mig någon gång.

Efter gårdagens hala äventyr på Natt-OL så bestämde jag mig för att köpa OL-skor. Nöjd över att kunna besluta mig så fort för Ice Bug Spirit tänkte jag inhandla ett par redan idag men det var lättare sagt än gjort! Både Runners Store och OL-specialisten har Ice Bugs men inte Spirit enligt hemsidan. Löplabbet har dem enligt sin hemsida men de fanns varken i Solna eller i butik på Kungsgatan. Någon som vet var de säljs eller är förklaringen att de inte är bra?

Kul att jag fick så många kommentarer till mitt träningsschema, nu har jag gjort några förändringar:
 
1) Core-passet på onsdagar har visat sig vara ett Corepass med hantlar dvs både bål och överkroppsstyrka. Därmed tar jag bort tisdagens styrkepass och nöjer med med Corepasset (bål + överkropp), ett pass hemma (bål, överkropp + ben) samt att jag lägger till löpskolning 1 ggn/vecka som får symbolisera det andra styrkepasset för benen.
 
2) Besöka simhallen 3 ggn/vecka känns lite mycket och är dessutom tidsineffektivt. Mao så kombinerar jag ett av simpassen med ett vattenlöpningspass.
 
3) Jag har bestämt mig för att testa periodisering, 2 hårda veckor följt av en lugn vecka. För att orka träna mycket behöver jag nog en vilovecka då och då att se fram emot. På de lugna veckorna kommer jag att dra ner på antalet pass.
 
Så nu känns träningsschemat bättre + att det finns mer utrymmen för att flytta vissa pass och t.ex.  lägga till det där fjärde löppasset. De hårda veckorna ska jag försöka hålla träningsschemat men det kan bli svårt med tanke på att vintern brukar ställa till det en del :-)
 
Måndag: Cykel t.o.r jobbet (t.o.r ca 4 mil) + simning med vattenlöpning på kvällen
Tisdag: Vila , alternitv att flytta något eller båda av måndagspassen till tisdagen eller köra ett 4e löppass.
Onsdag: Corepass + SMS-spinning (båda på kvällen)
Torsdag: Simning (morgon eller på kvällen efter backträningen) + stavgång/backintervaller (kväll)
Fredag - söndag: Ett pass paddling, ett pass OL/löpning, ett pass cykel, ett pass styrka.
 
Blir det snö (skidåkning) eller is (ingen paddling + ev. skridskoåkning) så blir det förändringar. Jag startar träningsschemat på måndag om 1,5 vecka och då tänkte jag sammanfatta varje veckas träning på bloggen. På så vis får jag lite press på mig att följa schemat eftersom ni läser bloggen :-)
 
v. 48-49: hårda veckor
v. 50: lugn vecka
v. 51-52: hårda veckor
v. 53: skidvecka i Bruksvallarna, annan träning men knappast en lugn vecka :-)
v. 1: lugn vecka
v. 2-3: hårda veckor osv......

Förra veckan sov jag otroligt dåligt. Hade ingen aning om varför men det var väldigt frustrerande att ligga och titta upp i taket, det tillhör inte vanligheterna att jag sover dåligt! Natten till måndag och tisdag var bättre och natten till idag sov jag äntligen riktigt bra.

Nu i efterhand tror jag att jag kommit på varför jag sovit dåligt - jag har ju knappt tränat! Med förra veckans vaccinering och efterföljande feber så kom jag inte ens upp i 3 timmars träning. Igår cyklade jag fram och tillbaka till jobbet = ca 2 timmars träning och jag sov åter som en stock. Hm, idag har jag vilat och målat trappa istället, undrar vad det ger för resultat på sömnen?

Idag har jag klantat mig. Först när vi nästan är framme vid orienteringstävlingen upptäcker jag att jag lämnat OL-skorna (icebugen) hemma! Det är blött och halt överallt i skogen så jag får springa D21-klassen i mina löparskor. Tyvärr beror det inte på mina löparskor att det tar mig 80 min att komma runt mina 5,9 km (fågelvägen) idag utan jag klantar mig givetsiv i skogen också. Megabom till 1an, en stor bom på slutet samt två småbommar hann jag med innan jag tillslut stämplade in i mål. När ska jag lära mig att ta det lungt och ha koll på var jag är i skogen? Det var dock en snäll tjej som var ännu långsammare än mig så jag slapp komma sist idag också :-)

GPSen visade på 8,77 km verklig sträcka och jag känner INGENTING i knäna, yippie!!

Appropå träningsschemat jag bloggade om igår så får jag skjuta upp starten minst en vecka. Jag har påbörjat evighetsprojektet att måla om våran trappa som är i furu. Det kräver 3 lager vit färg för att få den bra och på en trappa som svänger 180° så finns det många småytor och springor att fylla....