Alla inlägg under november 2009

Av Emma - 30 november 2009 21:57

Ja, min första träningsvecka på vinterschemat blev ett fiasko. 2 hela missade träningspass (ett styrkepass och ett cykelpass) och långt ifrån en hård träningsvecka. Nästa vecka kanske?
 
Måndag: Vattenlöpning 30min, simning 90min
Tisdag: Cykling till jobbet 60min
Onsdag: Core pass 45 min, SMS-spinning 85 min
Torsdag: Simning 45 min (morgon) + Cykling 15min och backträning Hagatoppen 40 min (kväll)
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: Acronpaddling 37 min + OL 63 min
 
Totalt: 8,5 timmar
 
Det var iaf en liten ökning av träningsmängden från veckorna innan, det är det enda jag kan glädja mig åt. Varför sprack planen då?  I lördags skulle jag och Markus ha gett oss ut och cyklat på kvällen. Markus bangade och då har jag inte kraft nog att ändra planen till att sätta mig på trainern och genomföra cykel + styrkepasset själv. Egentligen borde jag aldrig planera träning med Markus, såvida inga fler är inblandade så blir det lätt att någon av oss vill stå över passet och då vilar även den andre av oss. Tråkigt för jag tycker det är så mycket roligare att ha sällskap på träningspassen!
 
Igår testade jag nya OL-skorna, de var super! Inte ett skavsår och perfekt grepp i skogen. Tyvärr har jag efter köpet hört att dubbarna lossnar fort, så jag får se hur länge de håller....

Av Emma - 25 november 2009 21:57

Så nu har jag tagit ytterligare ett steg för att bli en total OL-nörd ;-) Igår köpte jag mina första OL-skor http://www.icebug.se/Product.aspx?m=384. Förut har jag kört på ett mellanting, dvs IceBug med dubbar http://www.icebug.se/Product.aspx?m=360 men med utformning som påminner om löparsko och med dämpning. Jag har resonerat att jag inte vill ha en OL-sko utan dämpning med tanke på hur lätt jag blir skadad. Men nu när jag kör så många "rena" OL-tävlingar har verkligen behovet att få bra fäste i skogen ökat. Däremot kommer jag aldrig att starta en multisporttävling i OL-skorna, där förekommer ofta mer asfalt och grusväg och då behöver jag min dämpning. Jag hoppas också att dubbarna på mina multisport IceBug inte kommer att lossna lika fort om jag besparar dem alla OL-tävlingar.
 
Och ja, länken på skon är från herrmodellen och det är herrmodellen jag köpte. Butiken jag besökte hade damskon upp till storlek 39 och herrskon från storlek 41. Med tanke på att jag vill kunna ha mina iläggssulor i skorna så tror jag herr modell i strl 41 blir perfekt. Tyvärr vet man aldrig säkert förrän man provar dem ute i terrängen så efter helgen vet jag :-)

Av Emma - 23 november 2009 21:39

Min sista lugna vecka avslutades med SPA-besök under dagen på söndagen och en reflexbana tillsammans med Hanna på kvällen. Det är så roligt att springa reflexbana, synd att jag inte vågar mig ut själv för löpning på små stigar blandat med obanad terräng behöver jag verkligen öva på! Ännu en gång blev jag påmind om att jag behöver köpa nya OL-skor, det verkar som om AddNature har IceBug Spirit så det kanske löser sig innan nästan pass. Hoppas på det!
 
Veckans träning
Måndag: vattenlöpning 20min och Simning 60min
Tisdag: Cykling t.o.r jobbet 2 timmar
Onsdag: Orientering 75 min
Torsdag: Löpning på Hagatoppen 45 min
Fredag: vila
Lördag: vila
Söndag: Reflexbana 45 min
Totalt: Ca 6 timmar
 
Starten på mitt träningsschema startar däremot med en avvikelse. Cyklingen till jobbet idag sköt jag till imorgon eftersom det skulle passa bättre - trodde jag.... Imorgon avslutas jobbdagen med ett seminarie i stan (som jag hade glömt) och då passar det inte alls att komma dit med svettiga cykelkläder. Jag har inte bestämt mig hur jag ska kompensera det hela kanske ett pass på trainern när jag kommer hem på tisdagskvällen.
 
Idag blev det både vattenlöpning och simning så totalt var jag dryga 2 timmar i vattnet. Det kändes helt ok och det är bra med gemensam simträning, det blir mycket roligare! Ett stort plus till Johan och Linda som offrar sin fritid för att träna oss.

Av Emma - 21 november 2009 19:20

Sedan i torsdags har jag inte tränat en enda minut! Igår var på 30års fest och idag har vi bara slappat hela dagen, lite sega av gårdagens alkohol men absolut ingen fara. Trots det orkade vi inte ens gå till affären för att handla mat utan det blev våfflor till middag :-) Imorgon ska jag åka på SPA i Grisslehamn med Hanna och Anna. Vi ska slappa, skvallra, äta och ha det skönt. Däremot tänkte jag och Hanna avsluta dagen med reflexbanan här hemma i Täby.


MEN på måndag sätter jag igång! Jag har saknat träningsmotivation under en tid men nu är jag grymt taggad för att träna efter ett träningsschema igen. Så nästa vecka kör jag igång med en hård vecka, nu återstår att se om träningsschemat är för slappt eller för hårt :-)

Av Emma - 19 november 2009 20:24

Ja, jag börjar ju undra. Det startade förra helgen då jag glömde OL-skorna hemma och fick springa D21-klassen i löparskorna. I lördags skulle jag och Markus hinna med ett löppass innan vi skulle stå i Skavlöten serveringen, jag hade jagat på morgontrötta Markus hela morgonen för att vi skulle hinna med vårt löppass. Väl vid Skavlöten hade jag glömt skor och denna gång hade jag inte med mig löparskor som räddning utan vi fick springa i mörkret på kvällen istället. I måndags glömde jag simmössan (dock inte av lika stor vikt) men Linda räddade mig genom att låna ut sin. Så idag var det åter dags för stavgång/stavlöpning på Hagatoppen men jag glömde stavarna hemma! Hoppas jag lär mig någon gång.


Efter gårdagens hala äventyr på Natt-OL så bestämde jag mig för att köpa OL-skor. Nöjd över att kunna besluta mig så fort för Ice Bug Spirit tänkte jag inhandla ett par redan idag men det var lättare sagt än gjort! Både Runners Store och OL-specialisten har Ice Bugs men inte Spirit enligt hemsidan. Löplabbet har dem enligt sin hemsida men de fanns varken i Solna eller i butik på Kungsgatan. Någon som vet var de säljs eller är förklaringen att de inte är bra?

Av Emma - 18 november 2009 21:42

I måndags var det SMS-träning i simhallen. Johan (fd simmare och tränare) och Linda (triathlet) skulle lära oss multisportare att simma. Jag var lite kluven inför passet, jag, Emelie och Markus har ju redan påbörjat simträning med Per och vi har nu strikta order att bara öva armtag tills vi träffar honom nästa gång. En ny träning skulle innebära andra tips och då kanske jag glömmer bort armtagen? Det gick iaf bra i måndags, halva träningen övade vi bröstsim :-) Bröstsim är jag faktiskt helt ok på och det var roligt att få lite nya tips. Crawlningen gick lite sådär och jag fick order om att sparka mindre med benen. Jag har dåligt vattenläge och jag ska inte försöka hitta vattenläget genom att sparka mera. Kanske kan jag hitta bättre vattenläge per automatik om jag sparkar mindre? Det kändes iaf bra att sparka mindre.


Innan simningen körde jag lite vattenlöpningsintervaller - det skulle jag inte ha gjort om jag vetat att simningen skulle hålla på 90min :-) 10 min innan slutet av simpasset gav jag faktiskt upp, en kombination av slöhet och av att jag var lite för trött/ofokuserad för att få till armtagen rätt.


Idag har sprungit OL, http://www4.idrottonline.se/templates/NewsPage.aspx?id=393461. Natt-OL 6,3 km och det tog sin lilla stund. Regnet öste ned men det märker man verkligen inte av när man bara fokuserar på kartan. Till en början handlade det mest om att hänga andra som var före mig men på slutet fick jag sköta navigeringen själv, därav att det tog en stund innan jag kom i mål. Men jag tror inte jag kom sist vilket var huvudsaken!

Av Emma - 16 november 2009 22:20

Igår åkte jag och Markus söder om stan för att delta i MTB-O som Tumba Mälarhöjdens OK arrangerade. Jag var lite skeptisk innan start, jag är inte så van vid MTB-O, har känt mig i dålig cykelform, hatar hala rötter (det regnade) etc... Men tävlingen var så rolig, bland det roligaste jag har gjort! Alla stigar var markerade efter framkomlighet (dvs hur mkt rötter mm som fanns på dem) så jag behövde mao inte cykla så mycket bland rötterna :-) Kartan innehöll en massa stora stigar och många vägval även om kontrollpunkterna och själva orienteringen var lätt - perfekt för oss multisportare. Tyvärr kände jag dock bara igen 4 namn (inkl. mig och Markus) som multisportare på denna tävling.
 
Hur gick det då? Nja, jag irrade en del på några kontroller vilket syns på winsplit http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=classes&databaseId=13138. Men mellan 6 kontroller var jag helt jämn med hon som vann och det skulle jag aldrig ha varit i närheten av om vi hade kört vanlig OL så lite rutin kanske jag har ändå på MTB-O :-) Dessutom kändes benen pigga och jag funderar helt klart på att tjuvcykla på motionsspåren i Täby i vinter - himla bra träning!
 
Veckan blev åter igen en slapp vecka men jag sätter ju först igång nästa måndag :-) Trappan är inte färdigmålad men det börjar närma sig....
 
Måndag: Simning 35 min
Tisdag: Cykling t.o.r jobbet 120 min
Onsdag: vila
Torsdag: Backintervaller på Hagatoppen inkl uppvärming 55min
Fredag: vila
Lördag: Löpning 40min, Styrketräning 35 min
Söndag: MTB-O 48 min
Totalt: ca 5,5 timmar

Av Emma - 13 november 2009 22:14

Igår var det för andra gången dags för backträning på Hagatoppen. Denna gång sprang jag via tunnelbanan (effektiv löpning ca 15 min) dit och det kändes som jag gjorde något förbjudet. Ett löppass på asfalt utan att det är någon tävling inblandad, får jag göra sånt? Tänk om mina knän kan hålla sig hela och jag äntligen kan börja träna som jag vill! Läste vad jag skrivit i bloggen för ett år sedan och då sprang jag allstå 10km på morgonen (4 minuters intervaller), 4,5 km till spinnigen på kvällen samt 85 min spinning med Stockholm Multisport. Det är ju så jag vill träna och kunna springa igen! När jag läser sånt känns mitt reviderade träningsschema som alldeles för slappt. Tur att jag kan lägga till pass om jag vill :-)
 
På Hagatoppen genomförde jag 3 löpningar och 2 vändor stavgång uppför backen. Med tanke på den kyliga luften hade astmasprejen varit användbar men istället fick jag låta som gjorde. Hanna och Markus skrattade åt mitt flås när jag kommit upp efter andra vändan löpning på raken. Nåja, i slutet av vintern ska jag inte nöja mig med 5 vändor uppför, det lovar jag!

Ovido - Quiz & Flashcards