Tre lite tuffare dagar på raken och min kropp är trött och orkeslös, suck vad lite jag orkar i vanlig ordning..... Så idag tog  jag en mellandag och nöjde mig med simning. Tanken var att simma ett  ganska långt pass, minst en timme men det gick bara inte. Shit vad tråkigt det blir att simma efter ett tag, inte ens mina simleksaker (handpaddlar och fenor) gjorde det roligare. 50 min härdade jag ut sedan gav jag mig. Markus har varit inne på att köpa en vattentät MP3-spelare till simningen, jag måste nog uppmuntra honom lite mera :-)

Fredagkväll och hela helgens träning är inte ens planerad. Markus kan inte bestämma sig för om vi ska åka på Täbys OK orienteringspass på söndag eller inte och Emma som saknar körkort behöver veta! Har jag nämnt förrut att jag är ett planeringsfreak?

är verkligen starka när det gäller backar och terränglöpning i obanad terräng. Speciellt i nerförsbackarna jag blir gång på gång förvånad över hur snabbt de kommer ner, de verkar inte märka av varken halka eller "stup".

Igår var det dags för den första träningen med Täby OK. Tyvärr valde jag att komma dit på sportlovsveckan så det var inte så många där. Först var tanken att vi skulle springa 3 minuters intervaller på en grusväg och jag tänkte att det passar mig, kanske slipper jag skämmas. Men planen ändrades och istället belv det ett varv på reflexbanan. Reflexbanan som innebär småstig, backar och obanandterräng. Perfekt för orienterarna, perfekt som träning till mig men ack så jobbigt. Jag flåsade och kämpade medan de andra verkade flyta fram i skogen, som dessutom hade 1 dm tjockt lager med snö dagen till ära. Efter några minuter var min puls uppe i över 180 och där höll den sig. Mestadels runt 190 faktiskt.

Sammanfattningsvis blev det ett 10 km långt intervall pass för mig med endast några mindre återhämtningstillfällen. Lägg där till att de som pressade upp tempot var män i 50års åldern så kanske ni förstår min frustration lite mer....

Och ni som inte testat reflexbanan i Skavlöten - gör det!

är en tung träningsvecka över! Imorgon ska jag vila eller kanske ta ett simpass på kvällen…. Annars är det tung träning som planen är att försöka genomföra nu tre veckor på raken men lite mini återhämtningar emellanåt. Sedan blir det en lugn vecka innan det åter är dags för en riktig tung men rolig vecka på Mallorca. Och när jag säger tung vecka menar jag naturligtvis tung för att vara mig, en annan kanske hade klassat det som en slapp vecka….

Måndag: vila

Tisdag: 15km spåret i Ursvik. Backigt och isigt med ca 440 höjdmeter.

Onsdag: 80 min på trainern eftersom lysen mm strulade när jag egentligen skulle ha cyklat till jobbet.

Torsdag: Morgonsimning, cirkelpass (styrka) + 80 min spinning

Fredag: Morgonlöpning med fartlek/intervall

Lördag: Kombipass, cykling+OL i dryga 3 timmar

Söndag: OL/löpning i skogen med karta. Avslutade med 7 st 1,5 min intervaller i obanad terräng. Allt pulsande i snön.

Ni som är uppmärksamma ser att jag fuskade denna vecka – jag sprang 4 löppass. Jag har satt en gräns på max 3 löppass/vecka för att inte riskera att springa för mycket och t.ex överanstränga mina hälsenor igen men när snön föll i dag ville jag inte ut och cykla och trainern är så tråkig. Så det blev ett till löppass, bara jag inte gör det till en vana så är det nog lugnt.

6:30: Uppstigning (absolut det sämsta med hela dagen)

7:40: Trampade jag iväg in till stan för att möta upp Elin. Mina växlar hade frusit ihop så endast en växel fungerade men det var som tur en ganska bra växel såvida det inte blev utför eller brant uppför :-) Det snöade och var -10 gr när jag gav mig iväg men jag hade lyckats klä mig rätt så jag varken frös eller svettades för mycket. Efter att jag mött upp Elin cyklade vi vidare till Hellasgården och kl 10 var det dags för tjejträning.

Kl 10: Tjejträningen idag besöktes av 3 tjejer och 2 killar. Vi orienterade i två grupper och jag körde med killarna. När jag själv orienterade kändes allt bra men när grabbarna orienterade blev det rena intervallerna för mig. Mycket nyttig träning! Vädret var underbart och de 10minusgraderna och snön hade ersatts av sol och någon enstaka minusgrad.

Kl 12 Fika i Hellas, Pannkakor och chokladboll samt trevligt sällskap

Kl 15 Efter en lång fika och inpackning i bilen (fick skjuts hem) så var jag äntligen hemma. Mera mat (mackor), dusch, städning och matlagning. Det var stökigt hemma så städningen tog lång tid!

Kl 18 Tjejmiddag med schlager och Wii-spel. Vi var sju tjejer men endast två av oss drack alkohol. Knappt en halv flaska gick åt. Men vi blev mätta allesammans och jag hoppas att fler än mig hade trevligt :-)

Kl 00:30 Diskmaskinen är igång, Markus har kommit hem från pokerkvällen och jag skriver denna snabba blogg.

Så här borde alla dagar vara! Fullt upp med roliga saker (förutom städningen) så vill jag att helgerna ska vara.

Igår fick jag föresten visa leg på systemet, hoppas att jag får göra det även efter min 30-års dag :-)

Var tar tiden vägen? Varför hinner jag ingenting? Varför måste jag återigen dra ner på antal sovtimmar?  Ja, att blogga tillhör det som inte alltid hinner med men nu ska det iaf bli en liten blogg för att summera hur veckan sett ut hittills.  

Bra/roliga saker:

- I tisdags sprang jag Extremespåret med Elin i Ursvik och det var verkligen länge sedan jag besökte UU-banan. Blir lika förundrar varje gång att backarna aldrig tar slut. Denna gång var det sådan blankis att vi inte ens vågade springa i nerförsbackarna trots IceBug. Men jag gillar verkligen det här spåret! En lugn 15 km runda en tisdagkväll blir som ett mellanting mellan långpass och backträning. Vissa partier känns det lungt och skönt och vissa partier är svinjobbiga! Trots ett lungt tempo blev jag trött i tisdags men återhämtade mig fort efteråt vilket är positivit :-)  

- Jag simmade i morse och för första gången på VÄLDIGT länge så kändes det bra! Att simma 50 och 100m i sträck kändes varken jobbigt eller konstigt. Nu vill jag simma mera men risken är att det känns sämre nästa gång. 

- Nu är vi snart medlemmar i Täby OK :-) 

- Mindre än en månad kvar innan vi åker till Mallorca. Vad ska vi göra där? Träna naturligtvis! 

- En till torsdag med 3 träningspass (morgonsimning, cirkelträning och spinning) är avklarad och kroppen känns ganska pigg!

 Tråkiga saker

- Cyklar och lysen som krånglar. Igår gick jag upp kl 6 och kl 7:30 gav jag upp försöken att ta cykeln till jobbet. Allt bara krånglade! Jag var så arg så jag grät! Med andra ord fick jag trampa trainer på kvällen istället, så mycket tråkigare, jag vill ju ut och cykla!

Det blev ingen löpning idag, är någon förvånad? Men Bröllopet och middagen igår var en höjdare och jag drack alldeles för mycket vin för att orka springa i dag. Däremot blev det iaf 30min simning även om jag nu i efterhand hellre hade stannat hemma på hotellet och sett live när Helena Jonsson tog guld i jaktstarten! Nu fick jag nöja mig med en repris på Svt Play men oj vad spännande det hade varit om jag inte hade vetat resultatet…

Jag har länge velat köpa en bättre pannlampa men har tvekat över kostnaden och mitt behov av att ha en. Men när Stockholm Multisport skulle göra en gemensam beställning blev priset så pass bra att jag bara var tvungen att slå till. Det slutade till och med att vi beställde två pannlampor från Silva, en äldre modell 478:an och den nya Silva Alpha Intelligent Light. Jag längtar tills de kommer för vi är verkligen i behov av bra pannlampor, speciellt när orienteringstävlingarna snart drar igång med några nattorienteringar.

Och när jag ändå pratar orientering så har jag och Markus tillslut bestämt oss för att gå med i Täby OK. Vi känner visserligen många i SIK och har både deltagit på deras träningar (alla från Stockholm Multisport får vara med) och sprungit 25-manna i höstas. Men Täbys klubbstuga ligger 3 km hemifrån oss, deras träningar utgår ofta därifrån och vi bor i stort sett mitt på kartan.  Jag har länge funderat på Täby medan Markus har tvekat om en klubb överhuvudtaget. Ska vi bli bra på multisport är det knappast orienteringen som är den svaga länken (förutsatt att jag tävlar med Markus) men vi tycker det är så pass kul och åker vi runt och kör nästan 20 orienteringsstarter i år också så blir det ännu roligare med en klubbehörighet. Så förhoppningsvis betalar vi snart in och sen kan jag bidra med dåliga placeringar i Täby-tröjan :-)

Planen var att träna på så hårt som möjligt vardagarna denna vecka eftersom helgen i stort sett försvinner träningsmässigt. Men vad händer?

Måndag: Jag vilade, visserligen planerad vila men 0 träningsminuter.

Tisdags: Löpning och simning på morgonen men ingen löpning efter jobbet som planerat.

Onsdag: Jag hade planerat ett pass på trainern efter middagen men landade i soffan och tog aldrig mig därifrån. Att jag aldrig lär mig, träna innan middagen efter den blir jag för trött/lat!

Torsdag: Enda dagen där jag gjorde det jag skulle (simning, styrketräning och spinning) men cirkelpasset med jobbet var bara en introduktion denna första gång så det blev bara ca 10 minuters träning.

Fredag: Det planerade intervallpasset byttes ut mot långpass på vägen hem från jobbet. Dock var jag lite trött, kände av lite stelhet i hälsenorna så passet blev bara ca 15 km. Gränsfall för långpass, det enda som passade perfekt in som långpass var tempot

Helgen: Troligen ett simpass på söndag fm, kanske även ett löppass men det beror definitivt på hur mycket jag dricker på lördagens bröllop :-)

Dagens stora plus: Jag fick springa  ca 45 min i dagsljus, 30 min i skymning och endast 15 min i mörker. Startar jag en kvart tidigare om en vecka slipper jag mörkret helt och hållet!

Dagens minus: Vägen hemåt är verkligen urtrist. Massor av löpning på cykel/gångbanor brevid E18 :-(

Egentligen borde jag känna mig nöjd med dagen, men ändå så gör jag inte det....

Dagen började med att jag missade bussen som skulle ta mig till simhallen så det var bara att packa ned ytterjackan i ryggsäcken och istället jogga till simhallen i -10°C, magen full med frukost, andningen som krånglade och en kropp som inte alls hade vaknat tillräckligt för löpning. Och benen var sååååå sega, jag måste ha slagit rekord i ansträning kontra fart. Bara att ryggsäcken vägde något extra kilo gör så himla mycket för hur pigga mina ben känns. Undrar vad som skulle hända om jag gick upp några kilon i vikt, skulle det också ha samma inverkan? I sådana fall hoppas jag att det inte kommer att inträffa. Som tur är har jag bara dryga 3 km till simhallen.

6:45 var jag inne i simhallen och 7:45 var jag därifrån, inget långt simpass med andra ord men bättre än ingenting. Jag bara måste simma oftare, på morgonen är det dessutom lite lugnare i bassängen och jag stressar upp mig mindre äver att jag är så långsam. Bara den detaljen gör att det känns bättre än vanligt :-)

Ca 8:10 startade jag mitt sista pass för dagen, en till kort löpning (ca 5,5km)till jobbet från Universitetet. Denna löpning avklardes med ett par stopp på vägen, 1) möblera om i ryggsäcken då simglasögonen skavde på ryggen 2) rödljus 3) inköp av bröd till frukost nr 2. Även denna gång var benen supersega och det kändes som om jag rörde mig ultrarapid så jag belv mycket positivt förvånad när jag mätte upp den exakta sträckan och tempot iaf höll sig på 5:20min/km och inte det upplevda 6min/km.

Hade jag vetat att jag sprang fortare än 6min/km när jag lämnade jobbet idag så hade nog det sista inplanerade löppasset blivit av. Men nu kunde jag inte motivera mig för mer löpning för dagen så jag tog T-bana/buss hem. Och nu sitter jag här och känner att jag misslyckats med min träning, Jag borde vara nöjd, ca 1,5 h träning på morgonen (min kropp är seg på morgonen) är bra för att vara mig!