Kanske är det helt fel, bara för att benen är trötta borde man inte dra ned på den planerade träningen men så blev det idag. Igår var det nämligen dags igen för backlöpning och avslutande 90 minuters spinning (intervaller där med) och det är nog bara att inse att efter en sådan kväll behöver mina stackars ben vila dagen efter.

Jag utlovade förra veckan att jag skulle utöka antalet backintervaller men lyckades inte så bra. Endast en extra backe blev det och trots att jag inte kom upp lika högt i puls (peak på 197) så blev jag riktigt trött. Helt otroligt att 5 backintervaller på knappa 2 min/st kan göra en så trött! På efterföljande spinning fegade jag ur och tog det lite lugnare på de intensivaste intervallerna men ändå var mina ben som stockar idag. T.ex kändes det som om jag fick mjölksyra av att gå uppför två trappor…..

Så idag skulle jag egentligen ha cyklat en massa. Först cykel till jobbet och sedan cykel hem + en extra sväng. Resultatet blev: cykel till jobbet, pendeltåget och cykel hem från Häggvik (ca 7 km kortare än hela vägen från jobbet). Lägg därtill att jag slutade tidigt i syftet att få cykla i dagsljuset och att jag la mig och sov/vilade en timme när jag kom hem så känns det ganska klent gjort. Jag får hoppas att den reducerade träningsplanen ger mig piggare ben imorgon istället. Det behöver jag då jag eventuellt ska springa långpass med gäng betydligt starkare löpare än mig. Undrar om jag ska ta med draglinan :-)

Dagen bestod av hela 5 löppass! Eller nja, 2 var så korta att de knappt räknas så 3 stycken räknar jag.

Nr 1: Löpning till Roslagsbanan + löpning från Roslagasbanan till jobbet (1,9+4,7km)

Nr 2: Löpning till Roslagsbanan från jobbet + löpning till Tibblehallen från Roslagsbanan. (4,8+1 km)

Nr 3: Löpning hem från simhallen (3,3km)

Sista passet var helt klart det jobbigaste och fastän jag hade sällskap av Markus så gör det inte saken bättre. Jag känner mig alltid ännu tröttare när någon är piggare än mig :-) Men jag känner inte av några skador trots hyfsat många kilometer med ryggsäck på ryggen. Det bådar gott inför våren!

Halkan? Första löpningen till tåget hade inte ens varit genomförbar utan Icebugen. Löpningen i stan blev i löparskor men då var jag tvungen att gå ca 200m halkan....Allstå extraskor i ryggan att släpa på :-(

träning kom jag upp i denna vecka. Helt klart godkänt för att vara mig och det känns som det varit ett bra upplägg på veckan. Jag har inte alls känt mig sliten och trots det har jag fått in en del högintensiva pass :-) Detta kanske är mitt nya träningsupplägg?

3 dagar med lite mer träning:

Måndag: cyket t.o.r jobbet + simning. Lugn träning ca 3 timmar.

Torsdag: löpintervaller till spinningen + spinning. Högintensiva pass, dryga 2 timmar.

Lördag: cykel till Bergsharma + 2 timmars Rogaine. Lugn träning ca 3 timmar.

2 dagar med korta intensiva pass:

Tisdag: Kort löprunda med 15 min snabbdistans (jag vet, lite väl kort snabbdistans)

Söndag: Knappa timmen på trainern men i stort sett bara intervaller

2 dagar vila:

Onsdag: Kunde ha tränat för jag kände mig inte sliten

Fredag: Perfekt med vila efter torsdagens 2 intesiva pass

Nästa vecka blir dock svår att få upp i mängd. Ute i Täby är alla cykelbanor fulla med is så jag vill inte cykla till jobbet. Kanske blir det bättre i veckan. Vet någon hur cykel/gångbanorna ser ut inne i stan? Jag funderar på om det är Icebug eller löparskor som gäller på löpningen till jobbet imorgon...

Det finns inget dåligt väder -endast dåliga kläder. Ja, jag håller faktiskt med. När jag gav mig iväg på cykeln i morse mot Bergshamra visade termometern +1 grad och det både blåste och regnade. Men det visade sig att vädret inte var något att oroa sig för, jag frös inte en enda gång :-) Däremot var underlaget bedrövligt, det tog mig ca en timme att cykla till Bergsharma (ca 13 km), jag skulle nästan klara av att springa fortare. Underst så var det is och lagret över var ett sladdrigt lager med snö och slask. Jag fick inget grepp alls trots mina dubbdäck. Vet inte hur många gånger jag höll på att ramla, tappade räkningen ganska fort....

Roligare var det däremot att orientera i Bergshamra. SIK hade anordnat en 2 timmars Rogaine i Bergsahamra och Hagaparken. Jag var dock lite sen och hann aldrig kika på kartan innan jag sprang iväg med Helena, Nillan och Hanna. Hade jag varit ute efter att ta så mycket poäng som möjligt hade jag helt klart valt en annan ordning på kontrollerna men nu tog vi det som ett träningspass istället. Och träning blev det, alla kontroller låg typ på de högsta topparna.... Kul att orientera denna helg också, jag fullkommligt längtar till orinteringstävlingarna sätter igång igen :-) Min förhoppning är att kunna fortsätta vara med på SIKs långpass på helgerna, det är så mycket roligare att vara ute 2 timmar när man tar kontroller istället för att bara springa. Och hälsenorna har varit bra i en hel månad nu - helt fantastiskt skönt!

Efter Rogainen blev det aldrig någon cykling på Järvafältet - jag fick  tack och lov skjuss hem av Nillan. Tusen tack!

Idag sprang jag direkt från jobbet till klubbens Spinning i Solna. Dock kände jag att det var dags att anstränga sig lite mer än bara vanlig lunk dit på ca 4,5km så det blev lite backintervaller i Huvudsta Allé. Vågar knappt erkänna det men jag kommer inte ens i håg när jag senast körde backintervaller. Tror inte det blev av på hela förra året..... Det var lite motigt att ge sig iväg då det kommit snö på marken och jag trodde att det skulle bli för halt. Men det funkade faktiskt, trots att Icebugen var hemma :-)

Hur som helst var tanken att komma upp lite i puls men inte köra så många backar eftersom jag inte visste hur benen skulle reagera på den efterföljande cyklingen. Men jag lovar att mitt uppe i backintervallerna så känns 4 stycken fullt tillräckligt! Huvudsta Alle är 370 m lång enligt Forerunnen och det tog mig ca 1:50 att springa upp. Min puls peakade på 195, 197, 198 och 200 vid slutet av varje backe och det var ett tag sedan jag kom upp i så hög puls, vid puls 200 så känns det. Om någon undrar varför jag helt plötsligt har blivit så intresserad av min puls så är det för att jag nyligen bokade in ett besök hos Lactlab där jag och Markus ska utföra ett laktattröskeltest. Innan dess vill jag få lite mer koll på min puls igen. Det var skönt att springa i Huvudsta Allé, sedan vurpan i höstas skulle inte mitt psyke greja cykling nerför den backen....

Den efterföljande cyklingen gick faktiskt över förväntan så nästa vecka blir det alltså flera backar på väg till spinningen!

Idag var planen att springa lite intervaller med Markus, helst i draglina så vi kunde hålla ihop hela passet och anstränga oss lika mycket. Men Markus var trött och hungrig och ville inte höra talas om intervaller eller draglina, "vi kan väl ta ett lungt vanligt löppass istället"? Lungt blev det - för Markus.....

Själv så blev det uppvärmning ca 8 min sedan övertalade jag Markus till att få öka tempot i ca 20 min. Dessa 20 min blev bara 15 eftersom jag inte kunde pressa mig längre, jag var ju trött redan efter 3 minuter då det kändes som nästan 10 min hade gått. Markus däremot blev knappt flåsig, så himla orättvist! Men så var det där med att inte jämföra sig med andra :-)

Mina 15 minuter i snabbdistans gav ändå en puls som låg mellan 185 och 195 (min maxpuls är ca 205 - dock har jag inte varit över 200 på det senaste året) vilket måste anses som att jag tog i. Tempot är svårt att säga något om, knappa 5 min/km men så var det också några centimeter sladdrig och slaskig snö och då går det inte så fort. Nästa gång jag kör snabbdistans måste jag däremot se till att utöka några minuter till!

Väderberoende? Ja, jag tror det. Den planerade cykelturen till jobbet imorgon är inställd.

Det blev cykling i lördags morse trots -12 gr då vi vaknade. Jag fick även med mig Markus som inte ens brukar cykla på vintern :-) Termometern visade -10gr då vi startade cyklingen och det kändes framförallt i kinderna men för övrigt så verkade jag ha lagom med kläder. Dryga 50 min cykling blev det med Hanna som låg först på sin cyklocross och "drog" oss andra. För en gång skull kändes det inte helt värdelöst. Benen var ganska pigga och även om jag inte klarade att hålla rullen hela tiden så var jag inte ensam, den enda som klarade det utan problem var Markus men så cyklade han odubbat också.... Tänkte inte på den odubbade detaljen under passet så då kändes det himla bra att just Markus var pigg eftersom han ska dra mig på alla multisporttävlingar i sommar :-)

Efter cyklingen väntade orientering med SIK. Jag tog den lätta/kortare banan och på ett vis ångrar jag det. Jag hade kunnat orientera lite till för det var så himla kul! Men det kommer fler chanser, nästa helg är det en tvåtimmars Rogaine i Bergshamra!

Efter träningen gjorde jag och Markus något man borde gör oftare efter träning. Vi la oss i soffan och somnade, så himla skönt. Och tur var väl det för trots sovstunden så var jag trött på lördagskvällens 30års fest.... Söndag - ja då jobbade jag hela dagen och tränade inte en minut:-(

Med facit i hand kan jag konstatera att cykling i minusgrader inte är så illa. Däremot var cykelturen hem från jobbet idag lite värre eftersom det kommit några centimeter snö och det fortfarande snöade när jag cyklade hem. Jag höll dock värmen hela vägen vilket jag är glad över. Efter cyklingen blev det ett kort simpass men hela min kropp var trött, inte bara benen. Suck, jag klarar visst inte av 3 timmars träning på en dag men förhoppningsvis blir det bättre om några veckor! Nu ska jag snart sova, jag gick upp redan 5:30 imorse och känner mig rätt trött nu.

Vad det är kul att träna när man varit tvingad till vila mot sin vilja! Jag skulle starta upp veckan lite lugnt och har fått stoppa mig själv när jag kommit på idéer som att springa eller cykla längre. Tänk om jag alltid hade sådan här träningslust!

Trots min träningslust blir det troligen hela 3 vilodagar denna vecka, vila i måndags pga styrelsemöte, vila idag och vila på söndag eftersom jag ska jobba. Imorgon är det klubbträning och jag hoppas på både cykling och orientering men jag tvekar på cyklingen. Är det värt att cykla om temperaturen närmar sig -15 gr (just nu är det -12 grader)? Nu har jag visserligen köpt nya vintercykelskor men har ännu inga bra vantar och t.ex byxor…. Prylar, kläder, prylar och kläder shit vad jag har köpt saker sedan jag började träna. Samtidigt vill jag verkligen inte bli hindrad av vädret, vad har hänt med Emma som alltid red året runt utomhus oavsett väder. -25 gr; Emma var ute och red. Snöstorm; Emma var ute red. -15 gr; Emma stannar hemma från cykling? Hm det känns ju inte bra.