Min väg tillbaka

Alla inlägg den 7 november 2009

Dags att sätta fart igen?

Av Emma - 7 november 2009 14:40

Planen var att låta hela November passera som en lugn träningsmånad där jag bara ska träna det jag känner för. Men med en titt i träningsdagboken på funbeat så blir detta den 6:e!!!! veckan på raken som jag inte kommer upp i mina vanliga 10 timmars träning. Så nu kanske det är dags att sätta fart? Kroppen har fått slappa tillräckligt, nu är det dags att strukturera träningen igen och tvinga sig ut även de gånger jag inte känner för det.

Här om dagen funderade jag på hur jag skulle börja springa (nu när löparknä besväret är borta igen, peppar peppar) Jag kan ju inte börja som vanligt då kommer det säkert tillbaka så tanken är att fram till nyår genomföra 3-4 löpliknande pass i veckan:

Pass 1 = vattenlöpning

Pass 2 = stavgång i backe, ev med några löpintervaller uppför. Kanske lite löpning som uppvärmning och nerjogg.

Pass 3 = OL pass på helgen

Pass 4 = om OL passet inte är för långt kan jag lägga in ett 4e pass i form av ett kort vanligt löppass eller t.ex löpning på reflexbana.

Mao tänker jag inte köra några vanliga löpintervaller. Hittills har jag fått ont i knäna efter just intervallpass och stötarna och ansträngningen ökar ju rejält med ökad fart. Planen är intervaller när jag kör vattenlöpning. Efter nyår byter jag ut vattenlöpningen mot löpintervaller - under förutsättning att allt känns bra.

Här kommer även ett förslag på träningsschema:

Måndag: Cykel to.r jobbet (ca 4 mil) + simning på kvällen

Tisdag: Vattenlöpning (morgon) + styrka (kväll)

Onsdag: Corepass + SMSspinning (90min)

Torsdag: Simning (morgon) + stavgång/backintervaller (kväll)

Fredag- Söndag: Ett pass paddling, ett pass OL, ett pass cykel, ett pass styrka. Valfri fördelning över dagarna, gärna med en vilodag.

Totalt: 3 styrkepass, 2 simpass, 3 löprelaterade pass, 3 cykelpass (4 om man räknar t.o.r jobbet som två pass)

Undrar om detta vinterschema skulle kunna fungera? Jag älskar visserligen att planera men håller mig rätt sällan till det planerade :-) Nu fick jag inte heller in det fjärde löppasset men det går nog att klämma in när det behövs. Jag gillar ju att springa :-) Det negativa är det blev lite träning fram och tillbaka till jobbet vilket är mycket mer tidseffektivt. Det är rätt segt att åka buss och tunnelbana 4 dagar i veckan.... Alternativt till helgpasset cykling är annars MTB t.o.r till jobbet även på fredagen.

Vad tror ni? Bra eller dåligt upplägg? Ska man periodisera eller inte?

Allmänt

Dela · Kommentera (6)

Tidigare månad - Senare månad