Obs: Lång sammanfattning!

Tävlingar:

Tittar man tillbaka i bloggen knappa året så kan man se att jag hade många tävlingsplaner för 2009. Dock blev det inte så många genomförda tävlingar som vanligt :-) Men jag hann iaf testa ett triathlon, det hade blivit flera starter om jag inte trillat av cykeln i början av augusti. Det jag däremot är mycket missnöjd med är jag inte startat en enda löptävling! Till stor del kan jag skylla på löparknä både i våras och i höstas men däremellan har jag haft chansen men aldrig tagit den.

Det jag däremot har tävlat är multisport, start i varenda cupen deltävling:

SARA 25:e April: 4a med Markus. Jag dog på sista OLen och var väldigt missnöjd med att all träning inte gett mer kraft till mina ben.

Trollhättan, 9 maj: 2a med Markus. Det kändes bra hela tävlingen igenom och vi var bara sekunder ifrån att slå Petra och Olof. Dagen efter fick jag löparknä :-(

Kolmården, 30 maj: 8a med Markus. Jag hade en bedrövlig dag. Orkade ingenting och fick håll på OLen. Kändes hemskt att även förstöra dagen för Markus.

Hestra, 13 juni: 3a med Markus. Nu kändes kroppen bra igen förutom ett dåligt vägval med kanoten :-) Första gången sedan Trollhättan som jag slapp få ont i knät.

Oringen 19-24 juni: 1a, 1a, 1a, 3a, 1a blev vår resulttatrad. Veckan var helt perfekt både som tävling och socialt sett med boendet. Bästa minnet är såklart vår första seger i Svenska Cupen (2a tävlingsdagen)

STAR 5 aug: 2a med Anders. Tekniska cyklingen förstörde dagen, bara att acceptera att jag är usel på det! Nästa löparknä dök upp träningen efter STAR…

Femmans Multisport Race, 3 okt: 5a med Markus. Min kropp kändes bra, vi gjorde ett dåligt cykelväg val + att Markus inte var i toppform.

Raid Uppsala 17 okt: 2a med Robban. 1orna var överlägsna, bättre än oss helt enkelt. Vi säkrade 2a platsen i cupen vilket var det viktigaste.

Utöver multisport har jag tävlat orientering, hela 21 gånger. Tyvärr behärskar jag fortfarande inte D21-banorna men det kanske kommer. Även några natt-OL starter har det blivit och natt-OL har blivit riktigt kul numera!

Träning:

Sammanfattning från Funbeat:

• 26744 min träning (+tävling) = 445 timmar = 18 dygn och 13,7 timmar = 73 min/dag
• Antal vilodagar = 119dagar
• Träningsfördelning (det jag tränat mest); Cykel t.o.r jobbet = 17%, MTB = 12%, Cykel landsväg = 11%, Paddling (kajak+kandensare) = 10%, Multisport (träning+tävling)=10%, Löpning=9%, OL=8%, Simning = 7%

I jämförelse med 2008 vilar jag ung. lika mycket (119 dagar kontra 130 dagar) men däremot har jag tränat hela 20 min mer per dag i snitt. Markus har ”bara” tränat ca 47 min/dag så jag leder stort :-) Jag har tränat förvånansvärt mycket löpning med tanke på löparknäna som ställt till det rejält för mig. Däremot fyllde styrketräning endast ut 2% av min träning, det säger en del….

Årets höjdpunkter:

Mallorca + Oringen. Bättre semestrar får man leta länge efter!!!

Skador+sjukdomar:

Jag har endast varit sjuk 3 gånger, det är lite för att vara mig. Sista omgången i början av december var dessutom lindrig utan feber.

Jag gillar att springa, jag har lättast för löpning men om jag aldrig får vara skadefri så är det omöjligt att bli bättre!!! Så jäkla irriterande! Cykelvurpan i augusti kom väldigt olägligt och förstörde 2 triathlonstarter samt Kristinehamn Adventure Race där jag skulle fått köra lång klass.

2009 har varit både ett roligt och bra år, jag börjar nästan känna mig som en multisportare :-)

Avslutet på 2009 var riktigt bra. Igår hade vi -9gr i Bruksvallarna och det var härligt att få åka skidor och kunna andas normalt igen. Vi tog en längre tur igår runt Funäsdalsberget med en paus hos Anna och Patrik som bjöd på våfflor. På vägen dit hade vi riktigt bra glid medan hemvägen återigen bjöd på trögt före. Väl hemma efter våra 35km var jag helt slut, undrar om jag verkligen kan genomföra Öppet spår som jag funderar på? Nyårskvällen tillbringades med de övriga i stugan med en trerättersmiddag och lite spel.

Men starten på 2010 blev mycket sämre. I natt vaknade jag av rejält halsont och idag är jag också lite snuvig och hängig. Förhoppningsvis går det snabbt över, efter gårdagens urladdning i skidspåret är det ganska skönt att vila idag. Kanske återkommer jag på nytt idag med en sammanfattning av 2009, det finns inte så mycket annat att göra här ändå :-)

När termometern återigen visade på ca -25 gr imorse så tappade jag all lust till att träna. Det är inte något inbjudande att ge sig ut i den kylan. En dag är ok, men flera dagar med kallare än -20gr är för mycket! Tillslut kom vi iaf iväg men nöjde oss med ett ganska kort träningspass. Igår upptäckte vi att man kan åka upp på ena fjället och där är det varmare, säkert upp mot -10 gr, rena rama sommarvärmen ;-) Dessutom innebär ”värmen” på fjället att skidorna faktiskt glider lite! Nackdelen är 3-4km konstant uppförkörning för att ta sig dit, samt en total förfrysning när man ska åka ner på hemvägen. Inte bara fartvinden som kyler utan nere i dalen blir det som sagt var lite kallare…. Nu innan vi gick och la oss visade termometern -20 gr så kanske kan vi hoppas på varmare väder imorgon?

/Gnällspiken

Visst förstod vi att det skulle bli kallt att åka skidor i Bruksvallarna kring nyår men igår var det lite väl kallt när termometern visade -28 gr!  Men att ställa in passet verkade inte vara ett alternativ för alla de andra i stugan och jag och Markus kan ju inte vara sämre så vi gav oss iväg. Det visade sig att kylan inte är värst, det är de tröga spåren! Glid existerar inte i -28 gr och åka skidor utan glid är inge kul. Det enda positiva är att vi inte fick så mycket fartvind i kylan :-)

Vid Ramunderberget var det några grader varmare och där stannade vi för lunch, det skulle vi inte ha gjort. Jag hade svettats i vantarna på ditvägen vilket innebar att de var blöta när vi påbörjade tillbakafärden. Det gjorde så ont i fingrarna att jag trodde de skulle gå av, tänkte att jag förfryser dem om vi åker hela vägen hem. Som tur var kom en ny liftstation efter 1km där vi hittade toaletter med ”torka händer-fläktar” så att fukten i vantarna kunde torkas bort. Efter det gick det trögt men bra tillbaka till Bruksvallarna.

Förra veckans träning:

Måndag: Löpning på Hagatoppen, 50 min

Tisdag: spinning 80 min

Onsdag: vila

Torsdag: Längskidor 60 min

Fredag: Löpning 45 min

Lördag: vila

Söndag: Längdskidor 77 min

Totalt: dryga 5 timmar

God Jul ! ska jag starta med att säga eftersom jag inte har skickat ett enda God Jul - kort, mail eller sms :-)

Jag befinner mig i Brottby och firar jul med familjen men imorgon bär det av till fjällen! Det ska bli härligt om man bortser från själva bilåkningen. Igår åkte jag längdskidor en sväng. Eftersom jag inte orkar valla med klister så tänkte jag först åka på golfbanan (lagom med lutning för halvdant fäste) men dt var ospårat efter den sista snön så det fick det bli Össeby IP istället. Här var det nyspårat men tyvärr så innebär backarna på elljusspåret att det släppte för mig hela tiden så det blev inte så kul. Sista 6,5 km ägnade jag mig åt en liten slinga runt IP (ca 600m) för att slippa bakhalt men inte heller glidet är bra så jag blev snabbt trött. Hur ska jag klara av skidåkningen en hel vecka i fjällen?

I tisdags körde jag igenom mitt tänkta spinningpass på WC Alvik med Hanna och Jenny. Tiden gick jättefort när man ledde passet. Jag är nöjd med första och sista tredjedelen men mitten delen kändes inte bra. Hem och fundera lite till mao. 90 min spinning är ganska långt när man inte är van spinningledar. Men det ska faktiskt bli kul att få leda ett pass framemot våren, det var roligare än att vara deltagare :-)

Knappt en blogg på hela veckan men det är inte så konstigt. Enda kvällen då jag skulle hinna skriva några rader så fungerade inte internet uppkopplingen hos oss...

Jag har i veckan genomfört två bedrövligt tunga löppass i snön, Hagabacken i torsdags och löpning idag. Jag hoppas att alla andra också får en bedrövlig känsla av att springa i snö för jag känner mig så otroligt svag och dålig tränad! Pulsa i snön uppför Hagatoppen var en ren plåga och ändå ska jag dit imorgon igen. Att jag inte lär mig.

Jag måste också tillslut inse att jag får lägga ner de stora träningsambitionerna ett tag, shit vilken dålig disiplin jag har haft. Aldrig mer ska jag låta mig ta det lungt en hel månad (november), jag kan liksom inte komma igång igen. Nästa år kanske det är bättre att helvila 1-2 veckor och sedan köra på för fullt. Förhoppningsvis är det mindre risk att fastna i detta mellanting.

Denna vecka blev mao inte heller bra, dessutom var det företagsfest i fredags. Det slutade med alldeles för lite sömn samt skidåkning i lördags då jag både hade bakhalt och var bakfull, ingen vidare kombination kan jag lova. Nästa gång ska jag ta det lugnare, det känns aldrig som det är värt att förstöra en hel träningsdag pga en fest!

Veckans träning:

Måndag: 40 min simning, 60 min spinning

Tisdag: vila

Onsdag: Core 40min, Spinning 80min

Torsdag: Simning 50 min (morgon), backlöpning 50 min (kväll)

Fredag: Vila

lördag: längdskidor 40 min

söndag: simning 60 min, löpning dryga 60min

totalt: ca 8 timmar

Som en extra julklapp innan jul så visar det sig att Täby OK ska ha spinning 10 måndagar under vintern. Helt perfekt för mig och Markus! Idag var första gången och det var ett riktigt bra pass, lite för mkt tunga växlar för mitt tycke men jobbigt var det! Allt för tunga växlar känns så onödigt, inget man någonsin använder när man cyklar ute och inte bra för knäna, jag kände t.o.m min hälsena lite efteråt.  Vi värmde upp med lite simning innan så att vi inte missar vår planerade måndagssimning :-)

Förra veckan blev annars som alla de andra – inte speciellt hård men det fanns inte så mycket att välja på när jag inte var helt frisk.

Måndag: vila

Tisdag: 45 min styrka

Onsdag: Natt-OL 35min

Torsdag: Löpning + Backträning, 63 min

Fredag: Cykling 2,5 h

Lördag: vila

Söndag: OL + distanslöpning i obanad terräng 102 min

Totalt: ca 6,5 timmar

Sjuk förra helgen, snorig och hes under veckan men ändå pigg. Så jag började träna i tisdags och både onsdagens orientering och torsdagens backpass på Hagatoppen kändes bra trots förkylningen. Idag var jag ledig från jobbet och tack vare sällskap av Robban så blev det en 2,5 timmes cykeltur i sol och lite minusgrader. På slutet av rundan gick jag slut på energi och blev jättetrött, kanske inte så konstigt då det var länge sedan jag cyklade ett långpass. Men nu har hela dagen gått och jag har liksom inte återhämtat mig. Jag känner mig nästan sjuk igen, dvs hängig och trött, jag som bara ville få ett långt pass....

Så nu blir det inget långpass löpning imorgon som jag först planerat, utan jag tänker ägna många slappa timmar framför TVn istället. Jag menar det kan knappt bli bättre; skidskytte jaktstart (2 svenskor som går ut först), 10 resp 15km fristil längdåkning för damer och herrar och lite storslalom från Åre. Om jag mår bättre kanske jag tillåter mig att göra några styrkeövningar framför TVn :-)